吴斌咬牙撑着。

以前到这个程度他早就放弃了，可在这片训练空间里，他会坚持下去。

这毕竟是里杰卡尔德亲自带他训练，而且三天才能一次，可不能浪费了！

「再撑三秒。」

「三……二……一。放松。」

吴斌瘫在地上大口喘气，浑身都透出一股酸胀。

「这只是热身。」里杰卡尔德语气平静，「真正的核心，是在动态里稳，不是静态里硬撑。」

紧接着就是一系列动态核心练习：

侧桥支撑丶跪姿收腹丶行进间核心收紧丶转身对抗核心发力……

每一个动作，里杰卡尔德都亲自示范一遍，再纠正吴斌的细节错误。

「重心不要左右晃。」

「转腰时用腰腹发力，不是用肩膀甩。」

「抗对抗的时候，核心先『锁死』，再去卡位置。」

吴斌每做完一组，都能清晰地感觉到，自己对身体中段的控制越来越强。

那种酸胀不是疲惫，而是肌肉被唤醒丶被正确激活的酸胀。

「行了，现在休息一会儿。」

这个「一会儿」，还真的就是一会儿。

也就是一分钟左右的时间，吴斌就感觉自己又行了！

里杰卡尔德再次走到他面前。

「第二部分，对抗。」

「很多人以为对抗就是靠壮丶靠撞，错了。」

「好的对抗，是用最小的力量，占最关键的位置。」

他示意吴斌站好，两人相距一步。

「看好我的姿态。」

里杰卡尔德侧身站立，肩膀微沉，一只脚在前，一只脚在后，重心压低，整个人像一张拉开的弓。