当吴斌点开QQ群中那个名为「后腰核心与对抗专项训练」的文件时，手机屏幕再次发出了那道让他感到幸福的白光。

不过与上一次不同的是，当吴斌的双脚再次感受到那片完美绿茵场的草皮时，一个高大挺拔的身影，正站在场地中央，静静等着他！

「你来了。」里杰卡尔德开口，声音低沉丶平稳，没有多余情绪，却自带一股让人信服的力量。

「我不喜欢废话，也不喜欢花架子。防守能不能立足，一看核心，二看对抗。今天只练这两样。」

吴斌轻轻点头。

跟耐力训练可以单人完成不同，这种核心和对抗练习，是需要「搭子」的。

不然，你跟个木桩去对抗吗？

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所以这次里杰卡尔德「本尊」直接就出现了。

「准备好了就开始。」

里杰卡尔德向前一步，周身气场骤然变得专注而凌厉。

「第一部分——核心力量。这是所有防守动作的根。」

「卡位丶转身丶平衡丶抗冲击，全都靠它。没有强核心，你预判再准，一撞就飞，一切白搭。」

他示意吴斌俯身趴下。

「先从最基础，但最关键的开始。」

里杰卡尔德站在一旁，动作标准得如同教科书：

「平板支撑，不是撑着不动就行。收腹，臀部微收，肩胛骨收紧，从头到脚保持一条直线。想像有人在你背上压着一块砖，你要做的不是硬顶，而是用身体中段把整个人『架』起来。」

吴斌依言照做。

刚撑几秒，他就感觉到腹部在微微发抖。

现实里他也偶尔做平板支撑，但从来没人这么细致地纠正过他的姿态。

「呼吸别乱。匀速呼气丶吸气，用核心去控制节奏，而不是用手臂硬扛。」里杰卡尔德的声音在耳边响起，「坚持到极限，坚持到你觉得下一秒就会塌下去。」

一秒，两秒，十秒……

腹部灼烧感越来越强，腰腹开始不受控制地打颤。

这跟昨天冲刺训练的感受又不太一样。

但难受是一样的。