回到自己寝殿后，朱载圳先午歇了一觉，醒来就见周守正已经到了，见礼后换了一身轻便的袍服。

然后来到了一处乾净明亮的偏殿，显然是马德昭特意命人收拾出来的。

「殿下休息的如何？」先生并不是白叫的，周守正与景王相处也没那么谨慎了，行礼后上前搭脉问道：「醒来有何感觉？」

朱载圳自觉没什么特别的感觉，但还是细细说了一遍：「休息的尚可，倒也无甚特别的感觉，只是腿脚尚有些酸痛，小腹还有些胀凉，但又有点饿了。」

周守正听完只是捋须，并未多说什么。

「周师，一会儿要练功了，是不是先吃点东西好呢？」

朱载圳消化的不是太好，但总是感觉饿的快，吃完就厌食可一会儿后又贪食。

周守正摇头：「练功前后一个时辰内禁食生冷，防伤脾胃阳气。」

「好，那便开始吧，周师，我们先练什么呢？」

「禀殿下，臣回去与几位同僚商议了一下，殿下这般情况，先宜练八段锦坐功，等体魄壮健，再习练站功和五禽戏。

待殿下成年之后，最好再去求***的三元功，如此常年习练，再配合太医院的食补汤补药补，便能延年益寿身如松柏长青。」

周守正引导朱载圳盘膝坐下：「殿下要记住，吸气时默念呵字护心脉，屏息存想金光灌顶，呼气念吹字固肾气，息停意守丹田」

「好。」

叩齿集神，闭目端坐，上下齿轻叩三十六次，舌抵上颚，待津液满口分三次咽下，叩齿如击磬，集元神于泥丸。

两手按膝，头颈向左后右前缓慢旋转三圈，天柱摇则龙气升，缓如云行。

托按顶门左手掌心向下压百会穴，右手掌心向上托后腰命门穴，交替三次，按天门固魄，下托命门安精…

如此八式配合四象呼吸法，在周守正的认真教导下，朱载圳缓慢但标准的运行了两遍，等到全身发汗才停止。

教人远比自己练要辛苦的多，周守正额头也出了汗，接过马德昭递来的汗巾谢过，然后嘱咐道：「殿下练功后汗孔开放，需避风寒，练毕室内静坐半炷香为好。」