罗南也不失望，反而问道：「陈老，那我能不能练到你断木桩的程度？」

「可以啊，十年如一日的练，绝对没问题。」

罗南咋舌，十年，他现在连十天的时间有没有都不好说。

陈师父猜到他的想法，开口道：「别想那麽多了，水来土掩，活人还能让尿憋死？」

「可是，陈老...」

「别可是了，我现在先教你个基本的两仪桩，看好了。」

陈师父一边做动作一边讲解：「双脚与肩同宽，脚尖微内扣，膝盖微曲，不超过脚尖。胯要沉，腰要直，头要正。下巴微收，舌顶上颚。」

等到罗南跟着一起做的时候，他除了认真看陈师父的演练外，视野角落的面板也在刷新：

【导师指导中，训练效果提升100%】

【两仪桩（未入门）熟练度+0.2%】

罗南心里一动，还真来了，能看到进度，这比盲目练强得多。

等陈师父把基础要领讲了三遍后，他搬了把椅子坐在院子里，示意罗南继续。

罗南站了三十秒其实就已经有点遭不住了，他只能盯着面板上的数字分散注意力。

0.4%

0.6%

0.8%

腿部从酸变成疼，从疼变成麻，膝盖开始打颤。

直到进度跳到了1%，罗南一屁股坐在了地上，不是他不想坚持了，实在是身体到了极限。

「看来要领你都学会了，悟性不错，毅力还行，休息一会继续。」陈师父点点头，他也没想到面前这小子只看了几遍就掌握了，这倒是可以省不少心。

罗南没敢在地上一直坐着，实在是太凉热，他站起来缓了缓，感觉可以继续了，他又开了新一轮站桩。

陈师父看了一阵就没再看了，而是又出了门，临出门叮嘱道：「好好练，我回来要检查。」

「是，陈老。」

事实上罗南对于肝进度是有点上瘾的，奈何他的身体跟不上，所以后面站的时间越来越短。

直到他再也站不住了，只能坐在椅子上休息，而此时他的进度也才走到了2%。

「才2%...」他心里苦笑，这还是为入门的，入了门岂不是更夸张。

休息了好一会，罗南继续，也不知道过了多久，罗南听到院门响，扭头就见陈师父拎着个超市的大塑胶袋走了进来。

「你一直在练桩？」陈师父看到罗南依旧在站桩诧异道。

罗南点点头。

「怪我，忘了跟你说要搭配着练的，你这孩子就一味的傻站桩。」

罗南看了眼面板上的5%，还是一脸埋怨的样子道：「别的，您也没教我啊！」

「好吧，我是惦记着出去买些日用和肉菜什麽的，平时我自己过也用不到那麽多。」

「那我不站桩了？」

「今天先到这里吧，晚上给你露一手，你陪我喝两杯，对了你小子会喝酒吧？」

罗南点点头，又摇摇头：「我岁数不够！」

「我都忘了这茬了，在我这没人管你。」

陈师父把东西放下，又指点了一会罗南的基础锻炼，主要是基础的力量训练深蹲，伏地挺身丶仰卧起坐等等。

还讲解了一些训练器械的使用，让罗南先适应一下。

这些就不用监督了，陈师父进屋里忙活。

罗南却得到了意外惊喜【导师布置课后作业：基础力量训练】