地狱训练从第二天清晨七点准时开始。

力量训练师马特是个魔鬼。他给文白安排的第一个项目不是深蹲也不是卧推，而是最基础的平板支撑。

「核心，一切的基础。」马特的声音像打雷，「你的那些花活，没有核心力量支撑，就是空中楼阁。三十秒，坚持。」

文白趴在垫子上，感觉腹部像着了火。三十秒后，马特没有喊停。

「四十五秒，呼吸，别憋气。」

汗水滴进眼睛，文白咬着牙，身体开始颤抖。

「一分钟，想想你昨天被科纳特撞开的样子，你想每次都那样吗？」

文白低吼一声，硬生生又撑了十秒，才瘫倒在垫子上，大口喘气。

「休息十五秒，下一组。」马特面无表情地掐着表。

这仅仅是开始。接下来的两个小时，是深蹲丶硬拉丶卧推丶引体向上丶跳箱，一系列文白从未接触过的，这是为了能训练到他身上的每一块肌肉。马特不仅要求重量和次数，更要求动作的绝对标准。任何一点变形，都会招来怒吼和加练。

「你的发力模式很奇怪！」在做深蹲时，马特盯着他，「明明腿部和臀部力量一般，但核心稳定性好得离谱，关节柔韧性也远超常人。你对这个问题还是没有答案吗？」

文白无法回答。他只能含糊地说自己从小喜欢运动。

马特没有深究，但训练计划却悄然调整了。他减少了纯粹的力量堆砌，增加了更多核心稳定性丶平衡性和爆发力训练，他要最大化利用文白身体的优势。

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上午九点半，U21的技战术合练。戴维教练的要求比之前更严格，尤其是在防守端。

「文，你的站位，说了多少次，防守时站在对手和球门之间，不是和对手并排。」

「看人，看球，你的眼睛在看哪里？」

「压迫，不要散步，给他压力。」

文白在防守训练中像个无头苍蝇。他的预判基于感觉，但现代足球的防守体系是建立在严谨的位置感和协同基础上的。他总是不自觉地被球吸引，漏掉自己该盯防的人。

「停。」戴维吹停训练，脸色铁青地走到文白面前，「你以为防守是什麽，是猜谜游戏吗，是跟着感觉走吗，不。是纪律，是位置，是每一次移动都要为队友补位。你一个人乱跑，整个防守链条就断了。」

他指着场边的战术板：「今天下午，加练防守站位。不把基础阵型跑明白，你别想参加任何分组对抗。」

午饭时，文白几乎拿不起叉子。手臂和腿都在不受控制地发抖。餐盘里的鸡胸肉丶西兰花和糙米，像山一样难以攻克。

博比端着盘子坐到他旁边，看了看他发抖的手，咧嘴笑了：「第一天就这样，马特那家伙人挺好的呀。不过他对你好像特别用心。」

文白苦笑，叉起一块鸡肉，费力地送进嘴里。

「下午防守课，我陪你。」博比说，语气随意，「戴维教练那套，我熟。反正我也要加练。」