吸气时，意念引导气息从鼻端入，经膻中穴，下沉丹田。呼气时，气息从丹田升起，沿督脉上行，过命门丶夹脊丶玉枕，直达百会。

这是最基本的吐纳法，也是《九阳真经》的入门功夫。

起初，丹田处空空如也。

但张无忌不急不躁，只是按照法门，一遍遍呼吸吐纳。

约莫一炷香后，小腹丹田处忽然生出一丝温热感。那感觉极其微弱，像是冬日里的一点火星，但从无到有真切存在。

张无忌心中一喜，知道这是气感初生的徵兆。

他继续引导呼吸，每一次吸气，都想像着天地间的阳气从周身毛孔渗入，汇聚丹田；每一次呼气，都想像着体内浊气排出。

丹田处的温热感越来越明显，渐渐变成一股暖流。暖流在丹田中缓缓旋转，如同一个小小的漩涡。

张无忌知道，这是真气开始凝聚了。

他不敢怠慢，继续按照经文修炼。

真气在丹田中越聚越多，暖流也越来越强。渐渐地，那暖流开始沿着任脉上行，过中脘丶膻中，直达咽喉。

这是真气第一次在经脉中运行。

张无忌只觉得一股热流从丹田升起，沿着胸腹正中线一路上行。所过之处，经脉微微发胀，但并无不适，反而有种通畅的感觉。

真气到达咽喉后，他按照经文指引，舌抵上颚，搭起「鹊桥」。

真气顺利通过，继续上行，过承浆丶人中，直达眉心印堂穴。

印堂穴微微一热，张无忌只觉得眼前似乎亮了一下。

他知道，这是真气刺激了上丹田。

真气在印堂停留片刻，开始沿着督脉下行。过百会丶风府丶大椎，一路向下。

督脉是阳脉之海，真气运行其中，张无忌只觉得后背一片温热，如同泡在温水中。

真气继续下行，过命门丶腰阳关，最后回到尾闾长强穴。

至此，真气完成了一个完整的小周天循环。

张无忌心中一震，睁开双眼。